Powiedz czy skrajnością jest niejedzenie produktów przetworzonych? Oczywiscie ze tutaj masz racje tylko ze dla ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, [...]
No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I do oceny "jadlospis" z 1 lepszego dnia 1-Platki owsiane + jogurt naturalny/mleko 2-(szkola)- 2 kanapki chleba razowego z szynka/serem 3- ryz brazowy+ kurczak 4- po treningu- glownie jakis owoc 5-ryba + warzywa Wie m, ze pewnie jest tragedia i ogolna masakra ale ciezko jest sie przestawic z chipsow i coli na brokuly i marchewke :) Zmieniony [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Tez tak wlasnie mam, dlugo nie lubie spac, bo chodze bardziej zmeczony niz wypoczety. Dzis bylo okej, zjadlem normalnie platki owsiane robione na mleku + musli swojej roboty (ananasy, jablka, rodzynki itd) i bylo okej, nawet pyszne, z rok mleka nie pijlem i chyba je zostawie na sniadanie dla mnie ekstra
[...] uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. Proszę o poprawki i uwagi, co do mojej diety. Będę bardzo wdzięczna i dziękuje z góry. B/T/WW/kcal I posiłek: - płatki owsiane na wodzie - 2 całe jaja gotowane - warzywa 29/23/25/420 II posiłek: - chleb razowy żytni 25gr - twarożek chudy 100gr - oliwa z oliwek lub orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz zacząć przygodę z odżywkami to musisz wziąść się w garść bo z jednym treningiem w tygodniu ta odżywka ci się na nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz swój przykładowy dzień co jadasz, jogurt dużo nie pomorze, więc tak napiszę Ci tak mniej więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a [...]
Dieta: 1) Rano: - Platki owsiane na mleku - Jogurt - Herbata 2) W szkole: - kanapka z maslem orzechowym/twarogiem - jakis soczek :) 3) Po szkole - Ryz/Kurczak/Salatka 4) Wieczorem: - Jogurt - Kanapki z twarozkiem - Mleko/Herbata Dieta mniej wiecej tak wyglada... jescze w trakcie dnia jakies owoce zjem, jekis sok wypijam do obiatu itp.
[...] a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś źródło białka najlepiej mięcho + ryż/kasza/makaron i dodatkowo jakiś tłuszcz [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i dobierz odpowiedni rozkład składników do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + [...]